10 Tips Diet Alami Sehat dan Cepat

Banyak orang melakukan diet untuk memiliki proporsi tubuh yang ideal. Terutama bagi anda yang memiliki perut buncit. Hal ini rasanya bisa memicu semangat untuk ber-diet. Namun, pasti ada satu pertanyaan bagi anda yang sedang melakukan diet, bagaimana cara mengurangi berat badan yang berlebih dengan aman, sehat dan cepat, karena pada umumnya kita cenderung memiliki keinginan yang instant. Nah, untuk menjawab pertanyaan itu, berikut kami berikan 10 Tips Diet Alami Sehat dan Cepat, yang mudah-mudahan bisa bermanfaat bagi anda.

 

Berikut ini beberapa Tips Diet Alami Sehat dan Cepat

1.  Makanlah Makanan Kaya Protein

Tips diet yang pertama adalah memakan makanan yang kaya akan protein. Protein dikenal sebagai pemuas nafsu makan yang lebih baik daripada karbohidrat atau lemak. Makanan yang kaya akan protein biasanya bisa memuaskan selera makan, oleh karena itu, mengkonsumsi makanan penuh protein sangat baik sekali untuk anda yang sedang berdiet. Makanan berprotein contohnya seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sertakanlah menu makanan yang penuh dengan protein ke dalam menu diet anda karena itu adalah tips diet yang alami sehat dan cepat.

2. Lupakan Kalori

Dalam berdiet seringkali hanyalah lemak yang kita pikirkan dalam melakukan diet kalori rendah. Namun ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya lebiha banyak berat badannya. Hal ini karena faktanya jenis kalori yang berbeda akan dibakar secara berbeda pula dialam tubuh kita. Jadi, lupakanlah kalori, be natural, dan itu tips diet alami sehat dan cepat yang kedua.

Lagipula, efek beberapa makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

3. Makan secukupnya, Jangan terlalu banyak

Tips diet ini mungkin yang susah sekali kita lakukan. Terutama bagi anda yang suka makan banyak. Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak yang kita makan. Namun, usahakanlah untuk berhenti makan sebelum anda merasakan kenyang. Kemudian tips diet alami sehat dan cepatnya adalah makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan.

4. Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) Rendah

GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya.

Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

5. Sarapan Pagi

Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal di dalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi supaya mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.

6. Gunakan Piring Kecil

Nah mungkin ada sedikit teknik yang kita bisa gunakan ketika makan, yaitu dengan menggunakan piring kecil. Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan dengan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih dan tips diet alami sehat dan cepat.

7. Jangan Beli Makanan Sembarangan/Jajan

Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.

8. Konsumsi Alkohol

Tips diet ini mungkin ditujukan bagi anda yang suka minum minuman beralkohol. Mengurangi minum alkohol akan mengurangi konsumsi kalori yang tidak diinginkan. Sebagian orang berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi.

Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

9. Kunyahlah Makanan Anda

Jangan makan terlalu cepat tapi kunyahlah makanan anda adalah tips diet alami sehat dan cepat yang ke sembilan. Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

10. Temukan Diet Ideal Anda

Maksudnya adalah kita harus melakukan diet yang dirasa cocok dengan kondisi tubuh kita. Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap manusia memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Misalnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat.

Itulah ke-10 Tips Diet Alami Sehat dan Cepat yang bisa anda ikuti. Keberhasilan diet seseorang tergantung pada niat nya untuk melakukan diet. Kalaulah niat anda kuat, pasti diet yang anda lakukan akan berhasil dan anda akan mendapatkan apa yang anda inginkan. Sebagai tambahan, berikut ada beberapa makanan untuk membantu diet anda.

1. Konsumsi satu apel sehari  Apel dapat membantu diet alami, saat makan siang, konsumsi apel lebih baik dibandingkan jus apel.
2. Sarapan telur, ternyata orang-orang yang rajin sarapan dengan telur mengkonsumsi total kalori yang lebih rendah dalam asupan makanannya setiap hari.
3. Diet alami dengan jeruk. Rupanya ada kandungan dalam jeruk, yang jika dimakan bersama protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga menurunkan berat badan.

(dirangkum dari berbagai sumber)

Tweet